Kadar gula darah yang tinggi bisa memicu munculnya penyakit diabetes kronis, hingga penyakit komplikasi lainnya. Naiknya kadar gula darah secara signifikan bukan pertamda baik bagi tubuh.
Tapi, jangan khawatir dulu, karena kali ini kita membahas mengenai cara menurunkan gula darah secara alami tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan.
Cara Turunkan Gula Darah Tanpa Obat
Mengalami kenaikan gula darah secara terus-menerus bisa meningkatkan terjadinya komplikasi jangka panjang. Untuk menjaganya, tentu Anda harus mencari cara untuk menurunkan kadar gula darah.
Pada dasarnya, gula darah bisa diatur dengan perubahan pola hidup dan pola makan yang baik.
Berikut cara menurunkan gula darah secara alami:
1. Batasi Asupan Karbohidrat
Karbohidrat adalah kandungan makanan yang menjadi sumber utama dari glukosa, sehingga bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Melakukan diet menjadi senjata utama untuk mengelola dan menjaga kadar gula darah.
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah 100% menjadi glukosa. Jadi, penderita diabetes harus menjaga dan menggunakan perhitungan karbohidrat untuk melacak berapa banyak jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tubuh.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat bisa berguna untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula di dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan gula darah pada tubuh.
Anda bisa mengonsumsi asupan serat harian sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk laki-laki.
3. Atur Asupan Lemak
Lemak bisa memiliki dampak pada kadar gula darah pada tubuh. Lemak bisa menyebabkan proses pencernaan pada tubuh menjadi lambat dan menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein, apalagi untuk penderita diabetes.
Jenis Makanan yang Direkomendasikan
Ada beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang disarankan untuk mengontrol gula darah.
Adapun makanan dengan lemak tak jenuh adalah sebagai berikut:
Alpukat
Kacang-kacangan (almond, kacang mete,
kacang tanah)
Ikan Salmon
Ikan Tuna
Ikan Sarden
Minyak Canola
Minyak Zaitun
Selai Kacang
Chia Seed
Kenari
Jenis Makanan yang Dihindari
Adapun contoh makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari agar kadar gula darah tidak naik adalah:
Lemak Babi
Babi Asin
Daging Tinggi Lemak
Keju Penuh Lemak
Susu Murni dan Susu 2 Persen
Saus Krim
Margarin, dan masih banyak lagi.
4. Makan Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang rendah bisa membantu untuk mengendalikan gula darah pada angka normal. Karena, dengan makanan-makanan yang rendah glikemik bisa memperlambat karbohidrat yang diubah menjadi glukosa.
Berikut contoh makanannya
Yoghurt
Gandum
Kacang-kacangan
Pasta Gandum
5. Banyak Minum Air Mineral
Minum air dengan cukup bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah alami karena bisa mendorong ginjal untuk membuang kelebihan glukosa melalui urin. Sudah ada penelitian yang menyatakan bahwa minum lebih banyak air dapat meminimalisir risiko gula darah tinggi.
Air yang disarankan untuk dikonsumsi adalah air mineral karena air mineral adalah minuman non kalori. Usahakan untuk menghindari minuman manis yang justru banyak mengandung gula dan bisa menyebabkan peningkatan gula darah.
6. Rutin Berolahraga
Olahraga dengan rutin memiliki banyak manfaatnya mulai dari menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan sensitivitas insulin untuk memanfaatkan gula dalam darah agar dimanfaatkan secara maksimal oleh tubuh.
Olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa pada darah dan meningkatkan kontrol gula darah di seluruh tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Lakukanlah olahraga secara rutin seperti jalan santai atau jogging, renang, lari, bersepeda dan yang lainnya.
7. Istirahat yang Cukup
Kebiasaan begadang dan memiliki pola tidur yang buruk bisa mempengaruhi sensitivitas insulin yang memengaruhi kadar gula darah tinggi. Pasalnya, kondisi ini dapat memicu nafsu makan dan meningkatkan berat badan. Maka, penting untuk membenarkan pola tidur untuk menurunkan kadar gula darah.
8. Mempertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan ideal akan sangat berpengaruh pada tingkat kesehatan seseorang. Orang yang bisa menjaga berat badan ideal bisa dapat menurunkan risiko diabetes yang cukup tinggi.
Jika ingin melakukan diet untuk menjaga berat badan ideal, jangan pernah melakukan diet ekstrem atau diet yang Anda sendiri tidak sanggup untuk menjalaninya. Kalau Anda masih ragu, silahkan berkonsultasi langsung dengan dokter untuk menentukan diet yang cocok untukmu.
9. Cek Gula Darah Secara Rutin
Jika sudah mengganti pola hidup yang lebih sehat, jangan lupa untuk selalu memeriksa gula darah secara rutin. Hal ini berguna untuk memantau dan menyesuaikan makanan-makanan yang bisa dikonsumsi.
Dengan rutin memeriksa gula darah, Anda akan tahu kapan Anda harus membutuhkan obat-obatan dari dokter.
10. Konsisten
Terakhir adalah konsistensi menjalani pola hidup sehat dengan olahraga yang rutin dan mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuh. Pola hidup yang sehat harus bisa diaplikasikan dalam jangka waktu panjang demi kesehatan kita atau keluarga.
Jika dengan cara tersebut tidak berhasil bagi para penderita diabetes, silahkan konsultasikan lebih lanjut dengan dokter untuk menentukan cara terbaik agar gula darah bisa turun dan tetap pada angka normal.