JAKARTA - Bila terus dibiarkan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah. Kondisi ini bisa berdampak ke penyakit jantung, ginjal, strok, dan jenis penyakit lain. Maka itu, makanan penurun darah tinggi dibutuhkan agar tekanan darah lebih terkontrol.
Mengutip dari Healthline (healthline.com), tekanan darah tinggi disebut sebagai “silent killer” karena tidak menunjukkan gejala sehingga tidak diobati bertahun-tahun.
Menurut data dari centers for Disease Control and Preventive atau CDC, sebanyak 75 juta orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi.
Banyak faktor resiko darah tinggi yang tidak bisa Anda kendalikan. Contohnya, usia, jenis kelamin, ras, dan riwayat kesehatan keluarga. Namun, ada pula faktor yang masih bisa Anda kontrol, seperti makanan dan pola hidup sehat.
Makanan penurun darah tinggi perlu dikonsumsi agar kondisi Anda tetap stabil. Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium, magnesium, serat, dan rendah sodium. Healthline memberikan beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda coba.
Sayuran, Potasium membantu ginjal untuk membuang lebih banyak sodium melalui urin. Dengan begitu, tekanan darah Anda juga bisa turun. Anda bisa mengonsumsi makanan penurun darah tinggi berupa bayam, selada, kale, dan banyak lagi.
Susu Skim dan Yogurt, Susu skim atau susu rendah lemak dan yogurt adalah makanan penurun darah tinggi selanjutnya yang bisa Anda konsumsi. Selain rendah lemak, susu skim juga kaya akan kalsium. Dua kandungan itu penting untuk menurunkan darah tinggi.
Jika tidak suka susu skim, Anda bisa menggantinya dengan yogurt. Menurut penelitian dari American Heart Association, resiko darah tinggi turun sebanyak 20 persen pada wanita yang mengonsumsi 5 porsi yogurt setiap minggu.
Anda bisa mencampurkan yogurt dengan bahan makanan lain, seperti buah atau almon. Pastikan untuk melihat gula tambahan pada yogurt. Semakin kecil jumlah tambahan gula, semakin baik untuk kesehatan Anda.
Dark Chocolate, Healthline menyebutkan bahwa dark chocolate atau cokelat hitam adalah makanan penurun darah tinggi lainnya yang bisa Anda jadikan pilihan. Penelitian pada 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 g dark chocolate setiap hari bisa menurunkan Cardiovascular Disease atau CVD.***