jurnalpekan.com - Meski terkesan sepele dan terjadi hanya dengan cara memejamkan mata. Tidur malam merupakan kebutuhan dasar manusia. Namun, ternyata tak semua orang bisa mendapatkan tidur malam yang berkualitas.
Padahal kualitas tidur yang baik selaras dengan kesehatan fisik yang baik pula. Sementara kualitas tidur yang buruk, terkait dengan beberapa risiko masalah kesehatan yang memburuk.
Melansir dari suara.com, untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut deretan tips yang bisa Anda terapkan. Baca satu per satu dan ikuti panduan berikut ini!
Pastikan Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Menahan diri dari tidur siang hari.
Pergi tidur hanya ketika Anda mengantuk.
Hindari kafein dan alkohol dalam waktu enam jam sebelum tidur.
Hindari penggunaan nikotin menjelang tidur atau di malam hari.
Olahraga teratur, tetapi hindari olahraga berat empat jam sebelum tidur.
Hindari makan berat di sore hari.
Minimalkan cahaya, kebisingan, dan suhu ekstrem di kamar tidur.
Lakukan sesuatu untuk membantu Anda rileks. Baca buku, dengarkan musik, atau mandi.
Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk apa pun selain tidur atau seks.
Cobalah membuat daftar tugas sebelum tidur. Ini akan mencegah munculnya rasa was-was.
Hindari menonton tv atau bermain gadget.
Jika Anda memiliki masalah tidur yang sedang berlangsung, dapatkan bantuan medis profesional.
Selain ke-13 saran di atas, para ahli tidur juga mengatakan bahwa Anda mesti tidur di tempat yang berkualitas mulai dari tempat tidur, sprei, hingga bantal.
Mendengarkan musik juga merupakan pilihan bagus, atau cobalah membuka buku audio yang kini menjadi metode populer untuk membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang hebat.*