Tujuh Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Wajah Segar di Pagi Hari

Jakarta - Muka bantal lengkap dengan kantung mata membengkak rasanya sudah jadi hal biasa di pagi hari. Akan tetapi, Anda sebenarnya bisa bangun tidur dengan wajah lebih segar jika kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur diperbaiki.

Kebiasaan sebelum tidur dapat membantu membuat wajah lebih segar di pagi hari. Mulai dari membangun kebiasaan perawatan kulit, pemilihan menu makan malam sampai posisi tidur yang tepat.

Berikut 7 kebiasaan sebelum tidur yang bikin wajah segar di pagi hari:

1. Tidur dalam kondisi wajah bersih
Malam hari, rasa lelah seperti nyaris membuat tubuh menempel di kasur. Namun, tetap pastikan wajah dalam kondisi bersih sebelum tidur walaupun Anda tidak mengenakan make up. Sepanjang hari, lapisan dermis menangkap polutan, kotoran dan sebum dari rambut dan jari.

Saat malam, kulit beregenerasi dan kulit mati terangkat. Proses ini bisa terganggu jika kulit dalam kondisi kotor.

"Ketika Anda memiliki tumpukan kotoran, riasan atau polutan lainnya, itu membuat kulit Anda sulit menyingkirkan sel-sel kulit mati," kata Mona Gohara, profesor dermatologi di Yale School of Medicine mengutip dari Prevention.

2. Menghindari produk susu saat makan malam
Apa menu makan malam Anda? Segelas susu hangat biasanya cukup membuat tidur lebih nyenyak. Namun Joy McCarthy, ahli gizi holistik, menyarankan untuk menghindari produk susu jika ingin bangun dengan kondisi kulit bebas masalah.

"Riset menunjukkan bahwa produk susu memicu jerawat, tapi khususnya produk susu pasteurisasi," kata McCarthy dikutip dari Best Health.

Teorinya, produk susu bisa memicu inflamasi yang kemudian menimbulkan breakout (jerawat parah). Jika Anda menginginkan camilan atau menu makan malam lebih sehat, coba masukkan pangan sumber antioksidan seperti buah-buahan, tomat, dark chocolate atau teh hijau.

3. Aplikasikan retinol
Turunan vitamin A seperti retinoid atau retinol akan membantu memudarkan bekas jerawat, noda hitam, tanda penuaan dan memicu regenerasi sel-sel kulit. Malam hari jadi waktu terbaik untuk mengaplikasikan produk dengan kandungan retinoid.

"Malam hari tidak ada paparan sinar UV, tekanan lingkungan, polusi, asap rokok, tidak ada pergantian temperatur yang ekstrem, dan Anda tidak mengenakan riasan," kata ahli dermatologi Sonoa Au, dikutip dari The Healthy.

4. Minum air putih
Penuhi kebutuhan cairan setiap hari. Saat makan malam atau jelang tidur, minum lah segelas air putih. Tidak perlu berlebihan sebab minum terlalu banyak di malam hari dapat membuat tidur tidak nyenyak karena harus buang air kecil.

McCarthy mengingatkan untuk menyediakan air di dekat kasur. Ini membantu mengingatkan diri Anda untuk minum air saat bangun tidur apalagi jika di malam hari Anda kurang minum.

5. Posisi terlentang dan gunakan bantal
Anda yang memiliki kebiasaan tidur tengkurap, sebaiknya mulai ubah dengan tidur terlentang. Tidur tengkurap memberikan tekanan lebih pada wajah sehingga merusak tampilannya di pagi hari. Tidur dengan posisi terlentang dinilai lebih aman.

Untuk menghindari mata sembap dan muka bantal atau bengkak, sebaiknya gunakan bantal. Jika perlu, tambah bantal lagi supaya cairan tubuh tidak menumpuk di wajah, terutama area mata.

6. Minimalisir buka gawai
Tentukan batasan waktu mengakses email maupun media sosial. Jangan sampai membuka gawai malah mengacaukan jam tidur Anda. Riset menunjukkan orang yang terpapar blue light dari gawai di malam hari akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Riset lain menunjukkan orang yang membaca via e-book perlu waktu lebih lama untuk tidur dan lebih mengantuk keesokan harinya.

Daripada buka gawai, sebaiknya lakukan meditasi sebentar cukup 3-5 menit jelang tidur.

7. Tidur sebelum tengah malam
Tidur sebelum tengah malam akan memiliki manfaat besar buat kulit. Kulit beregenerasi di malam hari. Tidur yang cukup berarti memberikan kesempatan sel-sel kulit membelah diri, memperbaiki sel kulit yang rusak juga mengangkat sel kulit mati.

"Kurang tidur menimbulkan kelelahan, dehidrasi dan kadang harus memakai make up lebih lama dari biasanya, sehingga menyumbat pori dan timbul jerawat," kata Tyler Hollmig, profesor dermatologi.

Itulah kebiasaan sebelum tidur yang bisa membuat lebih segar di pagi hari.