Ini Tujuh Makanan yang Bikin Panjang Umur

Jurnalpekan.com - Apa yang kita konsumsi memiliki pengaruh langsung pada kesehatan tubuh. Tak hanya itu, makanan tertentu juga dianggap bisa membuat seseorang lebih panjang umur.

Dilansir dari Medical News Today, para ilmuwan menyimpulkan bahwa perubahan berkelanjutan dari pola makan tidak sehat ke pola makan optimal sejak usia 20 tahun dapat meningkatkan harapan hidup sekitar 10,7 tahun untuk wanita dan 13 tahun untuk pria.

Profesor dari Universitas Bergen di Norwegia, Lars Thore Fadnes mengatakan, ada beberapa makanan yang dipercaya bisa membuat umur panjang. Makanan itu kebanyakan berupa biji-bijian.

"Makan lebih banyak polong-polongan, biji-bijian, dan kacang-kacangan serta makan lebih sedikit daging merah dan daging olahan diperkirakan menjadi cara paling efektif untuk meningkatkan harapan hidup bagi individu dengan pola makan biasa," kata Fadnes.

Berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi agar panjang umur:

1. Sayuran golongan cruciferous

Sayuran yang tergolong dalam keluarga cruciferous seperti brokoli, kembang kol, kubis brussel, hingga kangkung memiliki nutrisi yang padat. Dilansir dari Very Well Health, kandungan sulforaphane fitokimia, cruciferous bisa melindungi dinding pembuluh darah dari sinyal inflamasi yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan rendah glikemik yang bisa membantu mengurangi beban glikemik dari seluruh makanan. Kacang-kacangan juga menjadi salah satu makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes.

Terlepas dari kepadatan kalorinya, konsumsi kacang dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, dan bisa menekan nafsu makan. Makan kacang secara teratur juga mengurangi kolesterol dan terkait dengan pengurangan risiko penyakit jantung.

3. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan bisa membuat jantung lebih sehat. Selain itu, buah beri juga memiliki sifat anti-kanker dan merupakan makanan yang sangat baik untuk otak, ada bukti bahwa konsumsi berry dapat membantu mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

4. Delima

Delima adalah buah yang unik, dengan campuran rasa manis dan asam yang lezat. Fitokimia delima memiliki kemampuan melawan kanker, kardioprotektif, dan menyehatkan otak.

5. Jamur

Jamur dipercaya bisa menurunkan risiko kanker payudara. Jamur mengandung senyawa yang bisa menghambat produksi estrogen. Jamur putih dan jamur portobello sangat protektif terhadap kanker payudara.

6. Tomat

Berbagai nutrisi ditemukan dalam tomat, dari mulai likopen, vitamin C dan E, beta karoten, hingga antioksidan flavonol. Likopen khususnya, melindungi terhadap kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar UV, dan penyakit kardiovaskular

7. Kopi atau teh

Dilansir dari berbagai sumber, kopi dan teh memang memiliki banyak kontroversi berkaitan dengan kesehatan. Tetapi, ada kemungkinan efek antioksidan kopi dan teh memiliki efek yang bagus pada kesehatan.