Konsumsi Empat Buah Ini Atasi Kolestrol Tinggi

Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol dalam darah telah melebihi batas normal. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan lemak menumpuk dan mengeras di dinding pembuluh darah yang bisa memicu serangan jantung.

Untuk mengatasi kolesterol tinggi, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan mengandung serat. Berikut adalah buah yang paling direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah:

1. Alpukat

Mengutip Healthline, alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan serat yang amat baik. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Sebuah penelitian mengungkap, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan memiliki kadar kolesterol tinggi, mengalami penurunan kolesterol usai rutin makan satu buah alpukat setiap hari. Analisis dari 10 penelitian juga mengungkap konsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida dalam tubuh.

2. Apel

Apel adalah salah satu buah dengan jumlah serat paling tinggi. Apel juga mengandung jenis serat larut yang disebut pektin. Menurut Mayo Clinic, pektin atau serat larut ini dapat membantu menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) dengan cara menyerap kolesterol dalam darah dan membantu mengeluarkannya melalui saluran pencernaan. Semakin banyak apel yang dikonsumsi maka semakin banyak serat yang memberi efek positif.

Di samping itu, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan fakta bahwa serat pektin tidak hanya membantu mengurangi kolesterol, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol. Apel juga kaya akan kandungan antioksidan, flavonoid, dan serat makanan. Kandungan tersebut membantu untuk mengurangi risiko kanker, diabetes, hingga penyakit jantung.

3. Tomat

Menurunkan kadar kolesterol juga bisa dengan rutin makan tomat. Tomat adalah sumber vitamin A, B, K, dan C. Tomat juga kaya kandungan potassium sehingga disebut sebagai makanan yang 'ramah' jantung.

Konsumsi tomat diyakini bisa menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan bahkan risiko stroke. Tomat enak dimakan langsung dalam keadaan dingin, dijadikan sup, atau campuran smoothies.

4. Buah citrus

Buah citrus seperti lemon, jeruk, grapefruit, hingga jeruk nipis terkenal dengan rasanya yang asam menyegarkan. Di balik itu, buah citrus juga mampu menurunkan kolesterol tinggi. Buah citrus mengandung hesperidin yang bisa mengurangi gejala hipertensi.

Lalu ada serat pektin dan senyawa limonoid di dalam buah citrus yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Antioksidan flavon juga bantu mengurangi risiko stroke pada wanita.