Komsumsi Ini Tingkatkan Mood
Suasana hati manusia kadang tidak menentu seperti cuaca di pergantian musim, sesaat bisa merasa bahagia namun bisa saja ada masalah tertentu yang membuat hati menjadi "suram".
Saat suasana hati menurun, tentu kita menjadi tak bergairah dan tidak bersemangat menjalani hari-hari.
Kabar baiknya, ada cara mudah untuk meningkatkan suasana hati.
Menurut ahli diet Sarah Thomsen Ferreira, makanan dan nutrisi tertentu memengaruhi bahan kimia yang berperan dalam suasana hati, perhatian, dan fokus pikiran.
"Di sisi lain, ada juga makanan yang dapat menghabiskan energi," ucapnya.
Makanan untuk meningkatkan suasana hati
Melansir Cleveland Clinic, makanan terbaik untuk meningkatkan suasana hati atau mood adalah makanan yang menggabungkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan variasi sayuran serta buah.
Misalnya, karbohidrat kompleks dari makanan utuh (seperti ubi jalar, gandum gulung, kacang-kacangan, dan quinoa) dapat meningkatkan serotonin kimiawi yang memicu rasa nyaman di otak.
Konsumsi protein dari makanan seperti ikan, daging sapi, ayam, kalkun, tahu, kacang-kacangan, telur dan yogurt tanpa pemanis juga bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin.
Bahan kimia tersebut berperan dalam mengontrol suasana hati, motivasi, dan tingkat konsentrasi.
Sementara itu, buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan juga terbukti meningkatkan rasa bahagia.
“Konsumsi sayur, buah, ikan kaya omega 3, kacang-kacangan, dan minyak zaitu telah terbukti mengurangi gejala depresi,” kata Ferreira.
Selain itu, mengkonsumsi makanan utuh dan cukup protein, lemak sehat, serta serat juga membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.
Hal ini juga membantu meningkatan suasana hati dan mengontrol kecemasan.
Asupan nutrisi juga berperan penting dalam mengontrol suasana hati. Berikut nutrisi yang berperan penting dalam mengatur suasana hati
Folat.
Besi.
Asam lemak omega-3 rantai panjang (EPA dan DHA).
Magnesium.
Kalium.
Selenium.
Tiamin.
Vitamin A.
Vitamin B6.
Vitamin B12.
Vitamin C.
Seng.
Makanan yang harus diindari
Agar suasana hati terkontrol, kitajuga perlu menghindati makanan yang bisa menguras energi mental kita.
"Beberapa makanan dengan nilai gizi rendah memang bisa memberi dorongan energi yang cepat tetapi bisa kembali menurunkan suasana hati dan energi dengan cepatpula,” kata Ferreira.
Berikut makanan yang bisa menurunkan suasana hati:
Makanan berbahan dasar tepung seperti roti, kerupuk, dan makanan yang dipanggang.
Minuman dan makanan ringan yang dimaniskan dengan gula, seperti soda dan kue.
Mengubah pola makan adalah cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati kita.
Akan tetapi, hasil yang kita dapatkan memang tidak instan, perlu waktu.
"Jika Anda akan mengubah pola makan, bersabarlah. Mungkin diperlukan waktu dua hingga tiga minggu untuk melihat peningkatan mood Anda," ucap Ferreira.
Berita Lainnya +INDEKS
Prodia Ajak Pelanggan Manfaatkan Sejumlah Penawaran Menarik
PEKANBARU - Disadari atau tidak, ciri fisik, karakter, dan kebiasaan yang anak lakukan merupakan .
Puma Stop Sponsor Israel
Puma telah menjadi sasaran boikot dari masyarakat dunia yang menentang serangan Israel ke Palesti.
Capella Honda Beri Tips Berkendara saat Hujan
PEKANBARU - Dalam beberapa hari ini, kota Pekanbaru dan sekitar sering dilanda hujan yang mengaki.
UNESCO Tetapkan Jamu Warisan Budaya Takbenda
Budaya Sehat Jamu resmi menjadi Warisan Budaya Takbenda (WBTb) dari Indonesia ke-13 yang diinskri.
Tiga Bahan Alami Turunkan Kadar Kolesterol, Semua Ada di Dapur
Kolesterol adalah senyawa lemak yang perlu dikontrol kadarnya. Sebab, kadar low-density lipoprote.
Produk Halal Riau Harus Miliki Daya Saing
Pekanbaru - Saat ini kebutuhan produk dengan sertifikasi halal menjadi hal kompetitif di dunia pe.