6 Makanan Terbaik agar Tubuh Tetap Bugar setelah Usia 50 Tahun

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh makin melambat. Masuk usia 50-an, penting untuk melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup yang membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Ahli diet olahraga, Tara Collingwood mengatakan kebutuhan nutrisi Anda berubah seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Ada beberapa makanan terbaik yang bisa dikonsumsi agar tetap bugar dan awet muda.

Berikut adalah 7 makanan terbaik untuk tubuh yang lebih bugar setelah usia 50 tahun melansir Eat This.

1. Ikan Berlemak
Salmon dan ikan berlemak lainnya sangat penting untuk menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun. Jenis protein laut ini kaya akan asam lemak omega-3 untuk mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung dan otak.

"Ikan berlemak menyediakan protein berkualitas tinggi untuk membantu menjaga massa otot tanpa lemak," kata Collingwood.

2. Greek Yogurt
Collingwood menganjurkan untuk mengonsumsi greek yogurt setelah usia 50 tahun karena makanan tersebut tinggi protein sehingga dapat mempertahankan otot.

"Greek yogurt menyediakan kalsium dan vitamin D (versi yang diperkaya) untuk tulang yang kuat. Pastikan Anda membeli yogurt rendah lemak yang tidak mengandung gula dalam bentuk perasa atau buah," paparnya.

3. Telur
Pastikan untuk mengonsumsi telur secara rutin, sebab telur merupakan sumber protein lengkap dengan semua asam amino esensial.

"Telur mengandung kolin, penting untuk kesehatan otak, dan vitamin D. Ada banyak cara untuk menikmatinya, tetapi lebih baik mengonsumsi telur rebus," ungkapnya.

4. Sayuran Hijau
Makanlah sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan arugula. Sayuran hijau kaya akan kalsium, magnesium, vitamin K, dan antioksidan untuk kesehatan tulang dan kardiovaskular.

"Serat tinggi mendukung pencernaan dan keseimbangan gula darah," kata Collingwood.

5. Buah Beri
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, ambillah segenggam buah beri. Collingwood merekomendasikan blueberry, stroberi, dan raspberry.

"Buah beri diperkaya dengan antioksidan dan serat. Mendukung kesehatan otak, mengurangi peradangan, dan membantu pemulihan pascaolahraga," ujarnya.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, walnut, chia, flax) adalah makanan lain yang sebaiknya Anda konsumsi. Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak sehat, protein, dan serat.

"Kacang-kacangan mendukung kesehatan jantung, rasa kenyang, dan kadar gula darah yang stabil," paparnya.