5 Minuman Ini Manjur Tekan Gula Darah Tinggi

Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan faktor yang cukup penting. Terutama bagi mereka yang menderita diabetes maupun yang berisiko terkena diabetes.

Penderita diabetes perlu memantau kadar gula darah secara ketat guna mencegah terjadinya fluktuasi yang berbahaya dalam jangka panjang, karena dapat berdampak pada fungsi ginjal, saraf, jantung, bahkan penglihatan.

Meski demikian, pengobatan dan perubahan gaya hidup tetap menjadi kunci utama dalam pengendalian kondisi tersebut. Namun selain pengobatan dan perubahan gaya hidup, berikut lima minuman pagi yang juga dapat membantu mengendalikan gula darah, dilansir dari times of india Minggu (26/10/2025):

1. Air Rendaman Biji Kelabat (Methi Water)

Sifat pengatur gula darah dari biji kelabat (methi) berasal dari kandungan serat larut dan senyawa yang meningkatkan kerja insulin. Minum air rendaman biji kelabat sebelum sarapan membantu tubuh memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah setelah makan menjadi lebih rendah.

Rendam satu sendok teh biji kelabat dalam air semalaman, lalu minum airnya di pagi hari, bisa dengan membuang atau mengunyah bijinya.

Penelitian oleh PMC menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi air kelabat setiap hari mengalami kontrol gula darah yang lebih baik dan peningkatan kadar kolesterol sehat.

2. Jus Pare (Bitter gourd juice)

Efek penurun gula darah dari pare (karela) dihasilkan dari senyawa charantin dan polipeptida-p yang terkandung di dalamnya, meningkatkan penyerapan glukosa dan fungsi insulin. Khasiat alami pare untuk mengatur gula darah menjadi lebih efektif ketika Anda mengonsumsi jus segarnya di pagi hari.

Anda dapat meminum jus pare begitu saja, atau mencampurnya dengan air untuk mengencerkan rasa pahitnya. Kombinasi jus pare dengan jus amla menghasilkan pengobatan yang efektif, yang membantu mengontrol gula darah sekaligus mendukung kesehatan ginjal dan hati, menurut penelitian oleh PMC.

3. Air Infus Kayu Manis (Cinnamon-Infused Water)

Senyawa dalam kayu manis berfungsi seperti insulin, membantu sel menyerap glukosa dengan lebih baik sehingga gula darah lebih terkontrol.

Cara mengolahnya yakni rendam satu sendok teh bubuk kayu manis dalam air sebelum tidur, lalu minum airnya di pagi hari. Kayu manis membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, dua penyebab utama resistensi insulin.

Konsumsi rutin air kayu manis terbukti menurunkan kadar gula darah puasa dan meningkatkan sensitivitas insulin.

4. Jus Amla (Indian Gooseberry Juice)

Sifat antioksidan dan kandungan vitamin C dalam amla membantu mengurangi stres oksidatif yang menyebabkan diabetes dan ketidakseimbangan gula darah. Orang yang minum jus amla encer di pagi hari dapat mengontrol kadar gula darah mereka dengan lebih baik dan mempertahankan fungsi insulin yang tepat sepanjang hari.

Minuman ini memberikan dua manfaat, yaitu mengurangi peradangan sekaligus membangun sistem kekebalan tubuh. Studi ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi jus amla setiap hari membantu penderita diabetes mengontrol kadar glukosa darah mereka dengan lebih baik.

5. Teh Hijau (Green Tea)

Kandungan katekin dan polifenol dalam teh hijau membantu mengatur kadar gula darah dengan dua mekanisme yakni meningkatkan sensitivitas insulin dan menghambat penyerapan glukosa di usus.

Orang yang memulai hari dengan minum teh hijau cenderung memiliki fungsi metabolisme yang lebih baik dan kadar gula darah yang stabil sepanjang hari.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau setiap hari dapat mencegah berkembangnya diabetes tipe 2 serta melindungi kesehatan jantung. Untuk hasil terbaik, jangan tambahkan gula. Konsumsi secara rutin di pagi hari juga dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.