Kebiasaan Pagi yang Sepele tapi Bisa Cegah Kolestrol Tinggi

Menjaga kesehatan jantung berkaitan erat dengan menjaga kolesterol di kadar yang sehat. Kaitan utama kolesterol tinggi dengan kesehatan jantung adalah penumpukan plak (aterosklerosis) di dinding pembuluh darah arteri, terutama arteri koroner, yang menyebabkan penyempitan, pengerasan, dan hambatan aliran darah kaya oksigen ke jantung.

Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi yang terus menerus berisiko tinggi mengalami penyakit jantung koroner, nyeri dada (angina), dan serangan jantung jika tersumbat total. Kolesterol jahat (LDL) adalah penyebab utama plak, sementara kolesterol baik (HDL) membantu membersihkannya.

Rutinitas Pagi yang Cegah Kolesterol Tinggi dan Jaga Jantung Sehat
Berikut adalah kebiasaan pagi yang menjaga kolesterol di kadar yang sehat sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti dikutip dari Eating Well:

1. Tunda sejenak screen time
Jika Anda langsung membuka ponsel di pagi hari, cobalah untuk menundanya sebisa mungkin. Kebiasaan ini mungkin tampak tidak berhubungan dengan kesehatan jantung, tetapi Routhenstein mencatat bagaimana memeriksa pesan, notifikasi, atau berita dapat meningkatkan stres dan memulai hari Anda dengan negatif.

"Meluangkan waktu 10 hingga 30 menit tanpa layar untuk memulai hari Anda membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memungkinkan Anda untuk mengendalikan hari Anda dan memprioritaskan kesehatan Anda," kata kata ahli gizi, Michelle Routhenstein.

2. Makan sarapan yang seimbang
Sarapan penting untuk kesehatan jantung, tetapi apa yang Anda makan juga penting. Para ahli merekomendasikan makanan sehat untuk jantung yang kaya serat dan rendah gula tambahan serta lemak jenuh.

"Memulai hari dengan sarapan yang seimbang seperti oatmeal, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan buah segar membantu menstabilkan energi dan menghindari efek peningkatan kolesterol dari sereal dan minuman manis," kata Gould.

3. Lakukan gerakan ringan
Gerakan singkat, baik itu jalan cepat, peregangan, atau latihan kekuatan ringan, dapat meningkatkan sirkulasi dan mendukung kadar kolesterol yang sehat. Bahkan, aktivitas fisik direkomendasikan sebagai pendekatan utama untuk mengelola kolesterol tinggi. Jadi, berjalan-jalanlah di pagi hari, pergi ke gym, atau lakukan peregangan singkat saat Anda bangun tidur.

4. Luangkan waktu untuk menghilangkan stres
Diet dan olahraga bukanlah satu-satunya hal yang memengaruhi kesehatan jantung tapi stres juga memainkan peran besar. Stres memicu pelepasan kortisol, hormon yang dapat meningkatkan produksi kolesterol, dan juga dapat menyebabkan kebiasaan mengatasi stres yang tidak sehat seperti makan berlebihan.

Jika Anda menjalani gaya hidup yang penuh stres, luangkan beberapa menit (atau lebih!) di pagi hari untuk menghilangkan stres, baik melalui gerakan, latihan pernapasan, menulis jurnal, atau apa pun yang cocok untuk Anda.